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工作倍轻松 ——教师职业压力应对

时间:2019-12-04 14:16来源: 作者:温丽娟 点击:
  

一、团体方案名称   工作倍轻松——教师职业压力应对   二、团体规模   10人一小组、3个小组。   三、参加对象   全校教师   四、团体活动时间、地点   活动时间:2019年10月   活动地点:感统教室 五、团体辅导目标   希望通过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、支持的小组氛围,使教师们通过活动和分享,正确认识自我,面对压力合理调节自我,应对压力,释缓自我,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极的心态面对工作。   六、团体活动方案   (一)认识压力,积极面对   1.完成《压力事件评估表》 每人发放一份《压力事件评估表》,独立完成,成绩自己保管。请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况: (1)觉得手上工作太多,无法应付。 (2)觉得时间不够,所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯,走路和说话的节奏很快。 (3)觉得没有时间消遣,终日记挂着工作。 (4)遇到挫败时很容易发脾气。 (5)担心别人对自己工作表现的评价。 (6)觉得上司和家人都不欣赏自己。 (7)担心自己的经济状况。 (8)有头痛/胃痛/背痛的毛病,难以治愈。 (9)需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 (10)需要借助安眠药去协助入睡。 (11)与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 (12)与人倾谈时,打断对方的话题。 (13)上床后觉得思潮起伏,很多事情牵挂,难以入睡。 (14)太多工作,不能每件事做到尽善尽美。 (15)当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 (16)做事急躁、任性而事后感到内疚。 (17)觉得自己不应该享乐。   计分方法:从未发生0分;间中发生1分;经常发生2分 0-10分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的。 11-15分:你有轻度的心理压力,虽然常会感知到各种烦恼,但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情,保持轻松平和的心态。 16分或以上:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此会感到紧张和不安,你应当尽快改变这种情况。 2.活动:我说你画 活动目的   (1)在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因;   (2)交流职业压力,认识和分享教师工作中经常遇到的压力。   活动时间   大约20分钟   活动材料   彩笔、空白A4纸。   活动场地   感统教室   活动顺序   (1)将事先准备好的彩笔和空白A4纸分别发给每位参与者;   (2)宣布游戏规则:参与者根据指令一笔一笔地画,不许问,不许涂擦,不许相互观望;   (3)主持人下指令:先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆和两个小的椭圆,再画一个直勾和两个半圆;   (4)参与者将自己的作品展示给大家看,大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像。)   (5)请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,讲述自己完成作品的过程;   解释活动这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么,只是想通过这个活动让大家明白:在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大, B几乎没有什么心理压力。原因是,A在接受外部工作任务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务(如,我必须…,我应该…等)。这样任务加任务就使得任务变得复杂化,他执行起来难度就加大,心理压力就大。从这个角度讲,心理压力是我们自己造成的。   交流分享   从游戏中你感悟到了什么?    注意事项   在画的过程中,注重第一感觉,随心而画,不要询问,也不要和旁人商量。   (二)调节自我,应对压力 1.活动:萝卜蹲 活动目的   (1)减轻疲劳,舒筋活血,缓解压力;   (2)认识压力的代价和舒缓压力的益处;   (3)认识和学习应对压力的基本方法。   活动时间   大约20分钟   活动材料   10种水果头饰  活动场地   感统教室   活动顺序   (1)将事先准备好的水果头饰分别发给每位参与者;   (2)宣布游戏规则:十位参赛者每人选取一种水果,代表他的一种称呼;主持人指定一人开始,被指定的人说:“××蹲,××蹲,××蹲完,××蹲。”(××是刚刚代替的称呼,例:红萝卜蹲,红萝卜蹲,红萝卜蹲完黄萝卜蹲);被叫到的那个称呼代号的,蹲下重复指令,以此循环;最后留在场上的选手胜出;   (3)请活动的胜利者和第一个被淘汰的参与人员说一说自己的 ;   解释活动这是一个考验参与者反应能力以及抗压能力的心理游戏。游戏的胜负并不重要,只是想通过这个活动让大家明白:在做同一个游戏的时候,每个人的感受是不同的。有的人心理压力大, 他害怕玩不好这个游戏又或者他暗示自己一定要赢下这个游戏,这样任务加任务就使得任务变得复杂化,他执行起来难度就加大,反而会输掉这个游大。而有的人会觉得做游戏就是放松,就是体验,所以他几乎没有什么心理压力,游戏的过程就是享受的过程。   交流分享   从游戏中你感悟到了什么?    注意事项   重复说一种称呼不能超过2次;说自己的也被淘汰;被叫到的没蹲或叫错的被淘汰;节奏由慢变快,边说边做蹲的动作;   2.交流生活中压力比较大的事件,并说出自我减压的方法。 主持人率先介绍自己的生活中觉得压力比较大的事件(生活中、工作上),并说出自己缓解压力的方法。 请3-4名队员交流自己觉得压力大的事件。 3.总结减压的方法。 (1)深呼吸,呼出肺中的浊气。 (2)试着说出自己的压力,找一个人发泄。 (3)充分的锻炼。 (4)大声的唱歌。 (5)暴饮暴食。 (6)做一些精细的劳动,如串珠、拼图等,据说全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动,能让你通过转移注意力而松弛下来”。 (7)听一听轻缓的音乐,并在脑海中幻想一些美丽而温馨的场景。 (8)来一次放松身心的旅游,喜欢玩一些刺激项目的可以尝试蹦极或者过山车。 (9)打扫卫生,进行全家大扫除,一次不行两次,还可以更多次。 (10)做一些负面的事情,如大醉一次、大哭一次、摔东西等。 (三)释放自我,舒缓压力 1.活动:压力气球 活动目的   (1)减轻疲劳,舒筋活血,缓解压力;   (2)选择合适的途径释放压力。   活动时间   大约20分钟   活动材料   气球、小纸条、彩笔、《加油歌》  活动场地   感统教室   活动顺序   (1)写下压力,放入气球中,将压力吹入气球;   (2)在音乐声中用力踩破自己的压力气球。     注意事项   每个气球中只能放一个小纸条; 踩气球的时候要拼尽全力。 2.分角色演唱歌曲:《明天会更好》 3.解压舞:《钻山洞》
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